💬 “일요일 저녁만 되면 마음이 무겁다…”
주말이 끝날 무렵, 괜히 피곤하고
알람 소리만 들어도 스트레스가 밀려오는 ‘월요병’ 😩
하지만 월요병은 게으름이나 의지 부족 때문이 아니에요.
단지, 몸과 마음이 한 번에 ‘일상 모드’로 적응하지 못해서 생기는 자연스러운 현상이에요.
오늘은 그런 월요일을 조금 더 가볍게 시작할 수 있도록
✅ 실제로 효과 있는 월요병 극복 루틴 3가지와
📋 체크리스트 + 아침 플레이리스트까지 함께 소개합니다.
🌙 1️⃣ 일요일 밤 루틴: ‘마음 정리 10분’
“일요일 밤의 10분이 월요일의 컨디션을 바꾼다.”
주말 끝자락, 머릿속이 복잡하죠?
“내일 회의는?”, “메일 답장했나?”, “출근하기 싫다…”
이럴 때 딱 10분만 정리 루틴을 만들어보세요 👇
💡 추천 루틴
- 🗓️ 월요일 일정 미리 확인 → 불안감 감소
- 📱 핸드폰 알림·SNS 정리 → 자극 차단
- 👕 내일 옷 & 아침 메뉴 미리 정하기 → 결정 피로 줄이기
이 작은 정리 습관 하나로
‘월요일 = 준비된 하루’라는 심리적 안정감이 생깁니다.
☀️ 2️⃣ 월요일 아침 루틴: ‘기분 스위치 3단계’
“기분이 몸을 움직이는 게 아니라, 몸이 기분을 만든다.”
우울한 월요일 아침, 억지로 텐션 올릴 필요 없어요.
대신 뇌가 ‘기분 좋다’고 착각하게 만드는 행동을 해보세요 👇
🪄 기분 스위치 3단계 루틴
1️⃣ 햇빛 1분 루틴:
커튼을 열고 얼굴에 햇살을 쬐기 🌤️ → 세로토닌 분비 ↑
2️⃣ 물 1컵 루틴:
찬물 한 잔으로 몸을 깨우기 💧 → 피로감 ↓
3️⃣ 좋아하는 음악 1곡:
준비할 때 신나는 노래 한 곡 🎵 → 뇌가 긍정 자극 인식
💬 실제로 ‘아침 음악 청취 습관’이
기분 저하를 30% 이상 완화한다는 연구도 있습니다.
🌇 3️⃣ 퇴근 후 루틴: ‘작은 성취 1가지’
“월요일을 버티는 게 아니라, 이기는 방법”
월요일 퇴근 후에는 누구나 지칩니다.
하지만 완전히 쉬기보다, 아주 작은 성취 한 가지를 남겨보세요.
💡 예시 루틴
- 🍳 건강한 저녁 직접 만들기
- 🧺 10분만 책상·방 정리
- 📖 짧은 독서 or 산책
‘오늘도 해냈다’는 작은 만족감이
월요일을 **‘나쁘지 않은 하루’**로 바꿉니다.
✅ 월요병 극복 체크리스트
| 일요일 밤, 내일 일정 미리 확인하기 | ☐ |
| 내일 입을 옷·식사 메뉴 준비 | ☐ |
| 아침 햇빛 1분 쬐기 | ☐ |
| 물 1컵 마시기 | ☐ |
| 출근 준비 중 좋아하는 음악 듣기 | ☐ |
| 퇴근 후 작은 성취 한 가지 실천 | ☐ |
💡 6개 중 4개 이상 실천했다면,
당신은 이미 월요일 루틴 장인입니다. 👏
🎧 월요일 아침 추천 플레이리스트
“기분이 안 날 땐, 좋은 음악이 최고의 카페인!” ☕
🎵 1. Pharrell Williams – Happy
→ 긍정적인 시작엔 이 노래만한 게 없죠!
🎵 2. IU – Good Day
→ 기분이 자연스럽게 밝아지는 국내 대표 아침송 ☀️
🎵 3. Jason Mraz – Have It All
→ 여유롭고 부드러운 출근길용 힐링송 🎶
🎵 4. NewJeans – Super Shy
→ 텐션이 자연스럽게 올라가는 월요 리셋송 💫
🎵 5. Coldplay – Adventure of a Lifetime
→ “이번 주도 괜찮을 거야”라는 에너지 충전 트랙 🌈
💡 팁: 네이버 뮤직 혹은 유튜브에
🔍 “월요일 아침 플레이리스트”
검색하면 기분 좋은 추천 리스트가 가득해요!
🌈 결론: 월요일이 달라지면, 한 주가 달라진다
월요병은 막을 수 없지만,
좋은 루틴으로 충분히 조절할 수 있습니다.
🌙 일요일 밤: 마음 정리 10분
☀️ 월요일 아침: 기분 스위치 3단계
🌇 퇴근 후: 작은 성취 1가지
오늘부터 이 3가지만 실천해보세요.
월요일이 ‘두려운 시작’이 아니라
‘나를 다시 세팅하는 리셋의 날’이 될 거예요 🌿